5分に1回、
スマホを取り出している。
通知が気になり、1日がいつの間にか終わる。
意志ではなく、脳の仕組みと脳疲労の問題です。
いまテレワーク中、通知で手が止まる
→目の前の作業に、続けて向かえる
TMS治療QEEGいま5分に1回、ポケットのスマホを見ている
→見る回数を、自分で決められる
前頭前野を刺激睡眠外来いまいつもイライラして、1日が終わっている
→落ち着いて、1日を使えた感覚が残る
TMS治療カウンセリング
TMS治療を受けると決める前に、相談できます
こんなこと、ありませんか？
- 完全テレワークで、スマホやPCの通知が気になる
- 5分に1回、ポケットからスマホを出している
- いつもイライラしている
- 集中力が続かない
- 気づくと、1日がいつの間にか終わっている
スマホ依存・ゲーム依存とは？
「好きでやる」と「依存する」は、違います。
あてはまりませんか？
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当てはまった数/ 10
いまは使う時間と睡眠を記録して、様子を見ましょう。続くようなら受診を。
一度、相談してよい段階です。生活への影響を、診察で整理できます。
早めの受診をおすすめします。睡眠や気分の状態も含めて、診察で確認します。
薬に頼らず、
脳の働きから整える
前頭前野に磁気で働きかけ、無意識になった「渇望」を
抑え依存から離れます。
- 聞く困りごとを
うかがう - 調べる心理検査で
状態を確認 - 治療TMSを
続ける - 見直す検査で
変化を確認
まずは、お話を伺います使い方や生活のことを整理してから、進め方を相談します。
神田と横浜、
2つの院で受けられます
使い方の相談だけでも、予約できます
このページの監修
田中 伸明医師
医療法人社団ベスリ会
ベスリクリニック 総院長
心療内科・神経内科・睡眠障害内科
「こころ・脳・身体」の観点から状態を分解し、再発しない形で社会に復帰し、自立して働ける未来を目指す診療を行っています。
｜
やめたいのに、
やめられない。
受診前に、治療法を決めておく必要はありません。
お話をうかがってから、進め方をご提案します。
スマホ依存・ゲーム依存
サイン・脳の仕組み・治療まで
監修：田中 伸明 医師
ベスリクリニック 総院長／心療内科・神経内科・睡眠障害内科
スマホ依存・ゲーム依存とは？「好き」との違い
インターネットやゲームを「好きでやる」ことと、「依存する」ことは違います。好きでやるなら、時間や場面を自分で選べます。依存では、やめたいのにやめられず、生活に支障が出ても続けてしまう状態になります。
スマホ1台で、ショート動画もゲームもSNSも、いつでも・どこでも使える時代です。仕事の連絡もスマホに届くため、画面から離れる時間をつくりにくいことも、使いすぎにつながります。
外来でうかがうのは、完全テレワークの方の「通知が気になって、5分に1回はスマホを見ている」という声です。
スマホ依存・ゲーム依存の特徴｜イエローカードのサイン
「どこから依存症か」は、線を引きにくい問題です。目安の一つは、使った時間を後悔することが続いているかどうかです。時間をコントロールできていないサインと考えられます。
- スマホやPCに触れていない時間があると、そわそわする
- 無意識のうちに、いつのまにか携帯をさわっている
- ネットやゲーム、スマホのことを注意されると、イライラする
- 夢中になって食事を忘れたり、寝つけなくなったりする
- 利用時間や課金の状況を、周りの人に話しにくい
スマホ依存・ゲーム依存はなぜ起こる？脳の仕組み
スマホ依存・ゲーム依存では、前頭前野の働きが落ちて、衝動や感情のコントロールが難しくなることが関わります。仕組みは、アルコールやギャンブルの依存と似ています。
ドーパミンは、やる気のスイッチのような物質です。ストレスがあっても、ドーパミンが出れば前向きに動けます。ところが、スマホやゲームの刺激で出し続けていると、自分の中からドーパミンを出す力が弱くなります。いざストレスを感じたとき、イライラして、やる気が出ない、うつ状態になりやすくなります。
- 1刺激でドーパミンが出る快感や、嫌なことからの逃避が得られる
- 2ドーパミンが薄れる同じ刺激では足りなくなる
- 3ストレスを感じるもっと強い刺激を求めはじめる
脳の中では、次の3つの部位が関わるとされています。
脳の報酬系を中心に、形や働きの変化が報告されています。感情のコントロールを担う背外側前頭前野と線条体の、機能的なつながりが弱まることも知られています。
スマホ依存・ゲーム依存の要因｜促進要因と抑制要因
依存になる要因は、1つではありません。社会的に閉じこもりたくなる状態や精神の病気、長年のインターネットの頻回な使用など、いくつもの要因が重なります。要因には促進要因と抑制要因があり、バランスで決まります。
抑制要因は、あとから増やせます。第17章の予防対策は、抑制要因を増やす方法でもあります。
スマホ依存・ゲーム依存は病気？診断は？
「ゲーム障害」は、WHOの国際疾病分類（ICD-11）に、病気として収載されています。ゲームをする時間そのものではなく、コントロールの難しさ・ほかの生活より優先すること・問題が起きても続けることが、判断の軸です。
SNSや動画のように、ゲーム以外の使いすぎは、病名がつくとは限りません。ただし、困りごとの大きさは同じです。診断名にかかわらず、生活に支障が出ているなら、相談の対象になります。
スマホ・ゲーム・動画・SNS依存の違い
同じ「スマホ依存」でも、はまる中身で、つまずき方が変わります。
| ゲーム | 動画 | SNS | |
|---|---|---|---|
| 特徴 | 課金・ランキングなど、やめにくい仕組みがある | 次の動画が自動で流れ、終わりが見えない | 通知と「いいね」で、何度も確認したくなる |
| 例） | 深夜までイベントに参加し、朝起きられない | 1本のつもりが、半日たっている | 返信が気になり、仕事中も画面を見てしまう |
| 出やすい影響 | 睡眠・課金・仕事 | 睡眠・先延ばし | 集中力・人間関係 |
スマホ依存・ゲーム依存の二次障害｜うつ・睡眠・人間関係
依存そのものに加え、二次障害が出ると、生活への影響が一気に大きくなります。うつ病や睡眠障害のような状態になったり、栄養状態が悪くなったり、家族や仕事の人間関係が崩れたりします。課金による借金につながることもあります。
- イライラしやすくなった
- 寝つきが悪くなった
- ゲームやスマホはできるが、起き上がるのが億劫になった
- 腰痛がひどくなった
- 睡眠のリズムが崩れ、昼夜逆転した
当てはまるなら、依存と並行して、睡眠や気分のケアが必要な段階かもしれません。
スマホ依存・ゲーム依存と、うつ・ADHDなどの関係
スマホ・ゲーム依存の背景に、ほかの状態が隠れていることがあります。反対に、依存が続くことで、ほかの状態が強まることもあります。
| 依存との関係 | 例） | |
|---|---|---|
| うつ病・不安 | 落ち込みや不安から逃げる手段として、画面に向かう | 夜になると気分が沈み、動画を見続ける |
| ADHD傾向 | 刺激に引かれやすく、切り替えが難しい | 資料づくりの途中で、別のアプリを開く |
| 睡眠の問題 | 眠れない時間を、スマホで埋める | 布団の中で、明け方までSNSを見る |
どちらが先かは、診察で整理します。依存だけを見て、背景を見落とさないことが大切です。
スマホ依存・ゲーム依存で、仕事や生活はどうなる？
外来でうかがうのは、「仕事中も通知が気になる」「資料づくりに向かうと、別の画面を開いてしまう」といった声です。完全テレワークでは、仕事と休憩の境目がなくなり、1日がいつの間にか終わりやすくなります。
例）5分に1回、無意識にポケットからスマホを出している。そう気づいて来院される方もいます。
スマホ依存・ゲーム依存は何科？受診の目安
スマホ依存・ゲーム依存は、精神科・心療内科が相談先になります。依存や、うつ・睡眠の問題を診ている医療機関を選ぶと、二次障害もあわせて相談できます。
「消えたい」「死にたい」と考えるときは
数日待たず、その日のうちに医療機関や相談窓口へ連絡してください。予約の空きを待つ必要はありません。夜間や休日は、地域の救急や電話相談窓口を利用してください。身近な人に「いまつらい」と伝えることも、大事な一歩です。
次の状態が続くときは、早めの受診をおすすめします。
- やめようとしても、やめられない
- 睡眠・仕事・家庭に支障が出ている
- 使ったあとに、強く後悔することがくり返される
- 気分の落ち込みや、やる気の低下が続いている
受診の流れと、診察でうかがうこと
初診は予約制の流れで、まず困っていることを聞くところから始めます。治療法を決めてから来る必要はありません。
- 1お話をうかがう使っている時間、きっかけ、睡眠や気分の状態
- 2心理検査集中力の状態などを、点数で確認する
- 3治療方針の相談TMS治療を含め、続けられる方法を選ぶ
- 4治療と経過の確認検査を再度行い、変化を見ていく
薬に頼らないスマホ依存・ゲーム依存の治療｜TMS治療
TMS（経頭蓋磁気刺激）治療は、頭の外から磁気で、前頭前野を刺激する治療です。薬を使わず、脳の特定の部位に働きかけます。当院のTMS治療は、18歳以上の方が対象です。
スマホやゲームから離れたときの、そわそわ・イライラという「渇望」を抑えることを目指します。落ち込みや睡眠の問題といった二次障害は、状態を見ながら、ほかの方法と組み合わせて相談します。
| 働き | |
|---|---|
| 眼窩前頭皮質 | 逆転学習、報酬への期待 |
| 背外側前頭前野 | 行動の計画・実行、報酬情報と行動の統合 |
| 扁桃体 | 情動、報酬・罰による快・不快 |
| 側坐核 | 快楽中枢 |
| 線条体・尾状核・被殻 | 報酬系、体の動き |
ネット・ゲーム依存へのTMSは、研究が進められている分野です。効果には個人差があり、すべての方に同じ変化が出るとは限りません。
TMS治療の研究｜ゲーム障害で報告されていること
ゲーム障害へのTMSは、近年、ランダム化比較試験が報告されはじめた分野です。2026年に報告された、1つの試験を紹介します。
この結果の読み方
- 渇望を下げる可能性が示された一方、不安や抑うつへの上乗せ効果は、この試験では示されていない
- 対象は思春期で、両群が薬を併用していた。当院の対象（18歳以上）の方に、同じ結果が出るとは限らない
- 1つの試験の結果であり、治療の効果を保証するものではない
TMS治療の副作用・受けられない人
TMSは、麻酔や薬を使わない治療です。一方で、刺激する部位に頭皮の痛みや不快感、治療後の頭痛が出ることがあります。多くは、続けるうちに軽くなるとされます。
- 頭の中に、金属（動脈瘤クリップなど）が入っている
- 心臓ペースメーカーなどの医療機器がある
- てんかんの既往がある、またはけいれんを起こしたことがある
上の項目に当てはまるときは、治療を受けられないか、慎重な判断が必要です。初診の時に必ず伝えてください。
カウンセリングと、生活の見直し
治療の土台は、使い方と生活リズムの見直しです。いつ、どんな気分のときにスマホへ手が伸びるのか。そこを一緒に確認して、代わりになる行動を探します。
- 1使う時間と場面を記録する1週間つけるだけで、引き金が見えてくる
- 2代わりの行動を決める散歩、筋トレ、友人と会うなど
- 3睡眠を先に整える寝る前の1時間は、画面を遠ざける
スマホ依存・ゲーム依存の症例（個人の経過）
当院の経過の一例です。変化の出方には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。
24歳 男性｜スマホ・PC・YouTube依存
大学のオンライン授業が中心で、家にこもりがちな生活になり、半日がたつのも気づかなくなった。寝つきが悪くなり、昼夜逆転。卒論の提出に間に合わず、自分で「おかしい」と気づいて受診。
初診時、集中力低下の心理検査は14点。TMSの10回目に4点へ。イライラが減り、20回目には、必要な情報を考えながら調べられるようになった。
38歳 女性｜スマホ・カフェイン依存
3社の仕事で、朝から晩まで通知が来る状態。寝る直前までスマホやPCを使い、朝起きるのが億劫に。意思決定力の低下を自覚して受診。
初診時の心理検査は16点。10回目で6点、20回目で4点まで改善した。通知がなくても、目の前の仕事に向かえるようになった。
自分でできる予防対策
治療と並行して、日常でできることがあります。抑制要因を増やす方向の工夫です。
- スマホを、別の場所に置いてみる
- ネット以外の趣味や、ストレスの解消法をもつ
- 筋トレなど、「成長を実感できる」運動をする
- 家族など、一目のある部屋で、パソコンやスマホを使う
家族・パートナーがスマホ依存・ゲーム依存のとき
パートナーや家族の使いすぎに気づいても、取り上げる・責めるという対応は、反発を強めやすくなります。
- 1時間ではなく、困りごとを聞く眠れていない、家事や仕事が回らないなど
- 2ルールは本人と一緒に決める決めた約束は、家族も守る
- 3早めに専門家へ相談する本人が来られなくても、家族の相談から始められる
当院のTMS治療は18歳以上が対象です。18歳未満のお子さんの場合は、小児科・児童精神科や、地域の相談窓口をご利用ください。
用語集
- ドーパミン
- やる気や快感に関わる脳内の物質。依存では、外からの刺激に頼って出し続けることが問題になる。
- 前頭前野
- 衝動や感情を抑え、判断や計画を担う脳の部位。依存では働きが落ちるとされる。
- 報酬系
- 快感や「またやりたい」という気持ちをつくる脳の回路。線条体や側坐核が含まれる。
- 渇望
- やめた時に生じる、「どうしても使いたい」という強い欲求。そわそわ、イライラとして現れる。
- 二次障害
- 依存の結果として出る、うつ・睡眠障害・人間関係の悪化など。
- ゲーム障害
- WHOの国際疾病分類（ICD-11）に収載された、ゲームのコントロール困難を中心とする状態。
- TMS治療
- 経頭蓋磁気刺激。頭の外から磁気で、脳の特定の部位を刺激する治療。
- 促進要因・抑制要因
- 依存へ進みやすくする要因と、進みにくくする要因。
よくある質問
症状・診断
スマホ依存・ゲーム依存は、どこから病気といえますか？
時間の長さだけでは決まりません。やめたいのにやめられない、睡眠・仕事・家庭に支障が出ている、問題が起きても続けてしまう。こうした状態が続くかどうかが目安です。判断は医師が行います。
ただのスマホの使いすぎとの違いは？
使いすぎは、気づけば自分で調整できます。依存では、使った時間を後悔しても、同じことをくり返します。離れると、そわそわ・イライラするのも違いです。
スマホを触っていないとそわそわします。依存でしょうか？
そわそわが、日常の妨げになるほど強く続くなら、イエローカードです。睡眠や仕事に影響が出ていれば、一度相談してください。
YouTubeや動画の見すぎも、依存になりますか？
なります。終わりのない動画視聴は、はまりやすい使い方です。ゲームのような病名がつくとは限りませんが、生活に支障が出ているなら相談の対象です。
SNSの確認がやめられません。相談できますか？
できます。通知や反応が気になる状態は、集中力や睡眠に影響しやすいです。何に困っているかを、診察で整理します。
ゲームの課金がやめられません。
課金は、借金につながることがあります。額が増えている、人に話しにくいと感じるときは、早めに相談してください。
ゲーム障害は、正式な病名ですか？
WHOの国際疾病分類（ICD-11）に収載されています。診断は、症状の続いた期間や生活への影響を見て、医師が行います。
原因・仕組み
スマホ依存・ゲーム依存は、なぜ起こるのですか？
スマホやゲームの刺激でドーパミンが出ることを、脳が覚えるためです。くり返すうちに前頭前野の働きが落ち、衝動を抑えにくくなります。
意志が弱いから、依存になるのですか？
いいえ。脳の仕組みが関わる状態で、気合いで解決するものではありません。促進要因と抑制要因のバランスで、なりやすさが決まります。
依存になりやすい人はいますか？
はまりやすい性格、現実での不全感や疎外感を抱えている方は、なりやすい傾向があります。ストレス対処のスキルや、現実の達成感は、守りになります。
アルコールやギャンブルの依存と、同じ仕組みですか？
脳の報酬系が関わる点は共通しています。ただし、症状や経過は人によって異なります。
最近、スマホ依存の相談が増えているのは、なぜですか？
スマホ1台で、ショート動画・ゲーム・SNSにいつでも触れられるためです。仕事の連絡も届くので、画面から離れる時間をつくりにくくなっています。
治療・TMS
TMS治療とは、どんな治療ですか？
頭の外から磁気で、前頭前野を刺激する治療です。薬を使わず、まずは「渇望」（離れるとそわそわ・イライラする状態）を抑えることを目指します。
TMS治療は痛いですか？
刺激する部位に、頭皮の痛みや不快感が出ることがあります。多くは、続けるうちに軽くなるとされます。強いときは、刺激の強さを調整します。
TMS治療に副作用はありますか？
頭皮の不快感や、治療後の頭痛が出ることがあります。まれに、けいれんが報告されています。てんかんの既往がある方は、事前に必ず伝えてください。
TMS治療を受けられない人は？
頭の中に金属（動脈瘤クリップなど）がある方、ペースメーカーなどの医療機器がある方、てんかんの既往がある方などは、受けられないか慎重な判断が必要です。
TMS治療の費用は、いくらですか？
TMS治療は、神田院・横浜院とも、1回4,950円です。初診料や検査料など、そのほかの費用は、予約時にご確認ください。
神田院と横浜院、どちらで受けられますか？
どちらの院でも受けられます。神田院はJR神田駅から徒歩1分、横浜院（ベスリTMS横浜醫院）はJR桜木町駅から徒歩3分です。通いやすい方を選べます。
何回くらい通う必要がありますか？
症状や経過で変わります。目安は診察で相談します。回数や期間の保証はできません。
TMS治療は、研究で効果が確かめられていますか？
ゲーム障害では、実際の刺激と偽の刺激を比べた試験で、渇望が下がったという報告があります。ただし、対象は思春期で、薬を併用していました。不安や抑うつへの上乗せ効果は示されていません。成人でも同じとは限らないため、効果には個人差があると考えてください。
TMS治療で、依存は治りますか？
効果には個人差があります。依存への効果は、研究が進められている段階の部分もあります。生活の見直しやカウンセリングと組み合わせて進めます。
薬は使いますか？
TMS治療は薬を使わない治療です。二次障害の状態によっては、ほかの治療を相談することもあります。
カウンセリングだけでも、受けられますか？
症状に応じて、治療の組み合わせを相談します。まずは困っていることをお聞かせください。
受診・通院
初診では、何をしますか？
使っている時間やきっかけ、睡眠や気分の状態をうかがい、集中力などの心理検査を行います。その上で、治療の進め方を相談します。
治療法を決めてから、予約する必要はありますか？
ありません。何を受けるか決めていなくても、相談できます。
完全テレワークでも、通院できますか？
仕事の合間に通える頻度かどうかを含めて、診察で相談します。無理のない通い方を決めます。
受診したことは、職場や家族に知られますか？
ご本人の同意なく、職場やご家族へ連絡することはありません。診断書などの記載内容は、事前に医師と相談できます。
家族・日常
パートナーがスマホやゲームをやめません。どうすればいいですか？
取り上げたり、責めたりすると、反発を強めやすくなります。まず、眠れていない、家事や仕事が回らないといった困りごとを聞き、ルールは本人と一緒に決めてください。
未成年でもTMS治療を受けられますか？
当院のTMS治療は、18歳以上の方が対象です。18歳未満の場合は、小児科・児童精神科や、地域の相談窓口をご利用ください。
家族にできる声かけはありますか？
「何時間やっているの」ではなく、「最近、眠れている？」と体のことから聞くと、話しやすくなります。
自分でできる対策はありますか？
スマホを別の場所に置く、ネット以外の趣味をもつ、筋トレなど成長を実感できる運動をする、家族の目のある部屋で使うなどがあります。
夜スマホを見てしまい、眠れません。
寝る前の1時間は、画面を遠ざけてください。充電場所を、寝室の外にするのも一つの方法です。睡眠の問題が続くなら、相談してください。
スマホをやめれば、すぐ治りますか？
急にやめると、イライラが強まることがあります。使い方を段階的に見直しながら、必要に応じて治療を組み合わせます。
「死にたい」と考えてしまうときは、どうすればいいですか？
その日のうちに、医療機関や相談窓口に連絡してください。予約の空きを待つ必要はありません。夜間や休日は、地域の救急や電話相談窓口を利用してください。
参考にした情報
- Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci 2026. ゲーム障害の思春期患者における渇望低減に対する高頻度rTMSの有効性（ランダム化比較試験, PubMed ID: 42572071）
- 樋口進『ネット依存・ゲーム依存がよくわかる本』（講談社）
- 「ゲーム依存」『医学のあゆみ』271巻6号（医歯薬出版）
- WHO. ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics: 6C51 Gaming disorder.
- 厚生労働省研究班「飲酒や喫煙等の実態調査と生活習慣病予防のための減酒の効果的な介入方法の開発に関する研究」（2017年度）
スマホのこと、眠れないこと。まとめて相談できます