【連休明けにダルい】連休明けの5月病・6月病対策

コロナ禍で五月病がかわった?

新型コロナウイルスによる生活の変化で五月病にも変化がでてきています。

働き方や、休み方、普段の生活の仕方や、仕事の意味など以前の5月病とは異なる理由で5月病になることがみられています。

仕事中に頭が重くなる感じがする、休日には気力が出ず起きれない、朝のだるさがつらいなどの症状に心当たりがあれば5月病のイエローサインです。

2021年5月病症状セルフチェック

  • □朝起きるのが億劫になった。夜更かしする日が増えた。
  • □身だしなみや人と関わることが面倒に感じる。
  • □仕事や勉強に身が入らない。
  • □忘れ物などちょっとしたミスが増えた。
  • □コンビニに行くなどちょっとした外出を「かったるい」と思う。
  • □周りの態度や人の話が気にかかる。
  • □遅刻や欠席など時間や物事にルーズになった。
  • □なんとなく最近イライラする。気になることが増えた。
  • □趣味や友達とのレジャーなど楽しいことにやる気が出ない。関心が薄くなった。
  • □通勤やちょっとした外出に対して「疲れる」と感じる。

2021年のコロナ禍五月病とは?

コロナ禍前の「五月病」は緊張感あふれた4月を過ごした新入生・新入社員や、前年度から新しい社員やプロジェクトのために準備して新年度でやる気をだしてバリバリ頑張っていた中間管理職、管理職が,長期間の休みで生活リズムが崩れることに加え気が抜けてしまい、GW明けに倦怠感や虚脱感を感じるものでした。

新入社員の五月病

新入生・新入社員は希望や理想を持ち、新しい環境に早く馴染もうと努力し、緊張感が強く無理を重ねてしまいます。

GWまでは緊張感で頑張れていても疲労と重なり蓄積され5月に入ると「朝起きられない」「会社に行けない」などの症状が現れます。

新しい環境に馴染みづらいことによる抑うつ状態のようなものです。

一方、コロナ禍ではテレワークが中心となり、入社しても入社式もZOOMであったり、出社が少なく周りの人との関係性が築きにくくなったり、相談がしにくかったりと今までの新入生の悩みとは異なる悩みが増えてきました。

4月中はその環境の中でも馴染めるように頑張ろうとしていた一方、出社をしないために生活リズムがテレワークで夜ふかし型になることで学生の生活から社会人の生活に移行できず、疲労がたまり、長い休み中にも改善が難しく疲労の積み重なりで5月病になるケースが伺えます。

コロナ禍でオンライン化となって、学生から社会人になった気持ちの切り替えがしにくくなり「自分が会社で働いているイメージがわかない」などの不安が沸き、モチベーションの低下、気持ちの落ち込みも関係している可能性があります。

中間管理職・管理職の5月病

また、中間管理職、管理職については3月末の年度末にコミュニケーションが取りづらい中で決算やまとめを行い、その後4月の新年度が慌ただしく始まり【燃え尽き症候群】のような状態で疲労が積み重なり、リフレッシュすることがなかなかできず五月病になるケースが多くなっています。

コロナ禍で飲食の機会など業務以外のコミュニケーションの機会が失われ人間関係の構築、新しいアイデアを生み出す場、組織文化の継承、価値観の共有の場がなくなり、部下との関係性に悩むなどが重なったことで不調になるケースも見られます。

5月病の診断

時間に追われるように忙しくしていた一方、長い休みになりフッと糸が切れてしまいます。

日々の疲れをとろうとGW中に一日中寝たきりになると身体のリズムが崩れてしまいます。

その結果、GW明けにだるい、仕事に集中できない、学校に行きたくない、起きれないなどの症状が出てきます。

環境や生活の変化により不調が現れやすくなるのが「5月病」です。

医学的には「5月病」という診断名はなく、診断はできません。医学的な病名の中ではこのような変化による不調は「適応障害」と考えられますが、その背景に「うつ病」や、「不安障害」などもある可能性があります。

世界にも「5月病」のような言葉があり、夏に長いバケーションをとる欧米では「9月病」、5月に配属が決まる企業では「6月病」など様々な呼び名があります。

新型コロナウイルス流行2年目に入り、在宅勤務、テレワークが慣れてきた中、出勤や長めの休みなどの小さな環境変化がぐっと疲れを感じやすくなるトリガーになることもあります。

GWに5月病になりやすいイエローサインセルフチェック

①こころの変化

4月中間から後半にかけて

  • □イライラ
  • □気力が出ない
  • □いつもと同じ仕事なのにプレッシャーを感じる
  • □小さなことを大きくとらえてしまう

などの症状があるとイエローサインです。

緊張感でやっと保っているいつもの日常生活がGWの休みで糸が切れてしまう可能性があります。

②身体の変化

  • □寝たり休んだりしても疲労感が残る
  • □寝付きが悪くなった・朝目覚め悪い
  • □身体が緊張して肩こりや腰痛が強い
  • □通勤する前に吐き気がする

なんとか身体に鞭打ちながら対応していたものの、日々の身体の疲れを楽にしようと、GW中に1日中寝たきりになるとGW明けに起きられない、身体の疲労がさらに大きくなってしまうこともあります。

上記のこころと身体のイエローサインがある場合は、GW開けに5月病にならないようにGW中に短期集中TMS治療でメンタル予防をおこないませんか?

 心の不調(うつ病)治療法 

  1. 薬物治療:抗うつ薬などの治療
  2. 電気痙攣療法:人為的に頭部に電気を流して痙攣発作を誘発する
  3. TMS治療:頭部にコイルを当てて脳を磁気刺激する治療
  4. 精神療法:認知行動療法等のカウンセリング

副作用も少なく 安全性が高いTMS治療は

「くすりが怖い」、「くすり による治療でもなかなか改善しない」という方におすすめです。

TMS治療のお問い合わせ

憂うつ気分とTMS治療の文献

お薬の治療では消化器症状や奇形、認知機能の低下、電気痙攣療法の副作用である記憶障害などの認知機能障害がありますが、TMS治療は軽い頭痛や軽い吐き気など副作用が少ないことが特徴です。
お薬よりも、副作用が少なく抗うつ効果が高い治療として世界ではTMS治療はうつ病の標準治療になっています。
勉強に影響がでるかもと心配する学生さん、仕事の集中力に影響するかもという社会人、妊活や授乳中など女性と子供にも優しい治療です。

TMS治療による効果

    • 普段通りに仕事ができる
    • そわそわ・イライラの改善
    • 判断力の回復
    • 気分の落ち込みの改善
    • 夜の寝つきがよくなる
    • 疲労感の改善
    • 食欲の改善

TMS治療のお問い合わせ

  •   GW明けの5月病予防には睡眠のケアが重要 GWは長い休みで日々の疲れを改善しようと、1日中寝たきりになることもすくなくありません。日本人は休む=寝るということが多いですが、人間は体内リズムが崩れることでより疲労感を感じやすくなったり、寝ても疲労が溜まってしまうこともあります。
  • GW開けにまた自立して元気に仕事にいけるようになるためには、このGW中に「上手に寝て休む」ことができるように睡眠方法を見直してみることもおすすめです。

TMS治療強化睡眠トレーニング

「TMS治療の効果をより強化して、早く改善したい」、「TMS治療後の再発予防をしたい」という方にTMS治療と組み合わせるとより効果的な睡眠トレーニングを行っています。

睡眠には3つの感受性があり、どの感受性が強いかを元に1対1であなただけの睡眠カウンセリングを行います。

全3回、約1.5ヶ月でTMS治療のフォローアップを含めて行います。

5月病には睡眠トレーニングにピッタリ

  • スッキリ寝てスッキリ起きたい 
  • 特別なことをせず、時間をつかわずに日々の生活で調子のいい状態を維持したい
  • 仕事中のイライラを落ち着けたい
  • 日中の仕事の集中力を上げたい

保険外診療 TMS治療の医療機関、8つのポイント

保険外診療のTMS治療は、どの病院も、クリニックも実は同じではありません。TMS治療は2019年6月に保険診療になったばかりでもあり、手探りで始めたばかりの医療機関や、専門性が必ずしも高くない医療機関、価格もクリニックによって、大きく違いが存在します。

保険診療と異なり、治療の標準がないこと、治療費も自由に設定できるために発生する問題が指摘されています。その上で今後TMS治療を検討される方に「保険外診療のTMS治療クリニックの選び方」をまとめました。

1.海外のTMS治療の専門性があるか?

①海外もしくは大学病院でTMS治療を専門的に学んだ医療者がいるか

世界では日本に先駆けてTMS治療が行われていました。2019年6月に日本でも10年近くにわたる申請を経て、やっと保険診療化されました。日本の医療者は長らく、薬物治療、電気けいれん療法、精神療法の3軸によりうつ病治療を行ってきたため、TMS治療の専門性をもつ医療者はまだ日本には少ないです。

一日だけの座学でとれる認定証や、TMS治療の専門家による技術指導・学術顧問が形だけになってしまい、実態としては専門性が少ないままTMS治療を行う医療機関も見られます。

国内のTMS治療の専門家による技術指導・学術顧問だけでなく、現在保険診療で実際にTMS治療を行っている医師と診察ができるかやTMS治療に関わる留学経験がある医療者が日常から指導をしているかなど「TMS治療の専門研修」を受けている医師がいるかが一つの指標となります。

うつ病治療が経験豊富であっても、TMS治療については初心者であることも少なくありません。当院では1000症例以上の治療経験を生かし、段階を踏んだTMS治療専門研修を独自に行っております。

失敗しないTMS医療機関の選び方

東京TMSクリニックのTMS治療の特徴

短期集中TMS治療プログラム

当院では、TMS治療を試してみたい、期間を短く凝縮して受けたいという方も治療が受けられるように、3泊、7日、14泊の短期集中プログラムを行っています。

この3泊4日プラン、7日間プラン、14泊15日プランについては東京TMSクリニックが独自に2020年10月に開始したものです。aTMS治療をより効果的に短期に受けられる、東京TMSクリニックが日本で初めて設定したプランです。

2020年11月現在、アメリカ、オーストラリア、北海道、岩手県、青森県、宮城県、山形県、福島県、群馬県、茨城県、栃木県、千葉県、埼玉県、静岡県、長野県、福井県、福岡県、大阪府、兵庫県、沖縄県などの患者さんがTMS治療を受けにいらっしゃっています。

※院内に宿泊設備はございません。宿泊施設については当院提携のプリンス スマート イン 恵比寿など、別途ご手配下さい。

 短期集中TMS治療がおすすめな人チェッ ク

  • できるだけ早く回復したい
  • 週末しか時間が取れない
  • 近くに専門TMS治療施設がなく、専門的なTMS治療をうけたい
  • 休職中であり、早めに急性期を回復したい
  • 復職直前の短期間で自信をもちたい

短期集中TMS治療プログラムを受けるには

短期集中治療プログラムの来院前に、ご自宅や職場で受けられるオンラインTMS治療相談も希望に応じてご案内できます。
東北や、関東、北陸、中部、関西、中国、四国、九州と遠方に住んでいる方、忙しすぎて平日30分程度しか時間がとれないという方におすすめです。

東京TMSクリニックくのTMS治療効果

どの病院もクリニックも同じTMS治療を行っているわけではありません。

TMS治療は海外に10年遅れて2019年6月に保険診療になったばかりでもあり、海外のTMS治療の知識と専門性をもつか、経験症例数や、プロトコール、日本全体の他医療機関との医療連携を実施しているかなど、TMS治療の専門性に大きく違いが存在します。

研究をもとにしたTMS治療の文献では、一般的にTMS治療は3-4割の効果が認められるとされています。

当院では、研究プロトコールではなく、より治療効果を高めるための臨床プロトコールと臨床TMS治療機器を採用し8-9割の効果をみとめています。

心理検査改善割合

※うつ状態と集中力を評価する心理検査

重症度別 TMS治療改善改善度

方法

※2020年5月~2021年1月までに当院へ来院し、TMS治療を実施した全患者

男性56%、女性44%
10代:3%,20代:25%,30代:25%,40代30%,50代:12%,60代5%
TMS治療初回時・10回目・20回目の心理検査結果の比較分析

「日本人に合わせた世界標準のTMS治療」を行うため日々データを積み重ね分析し治療を改善しています。